| 1.拉伸双手 | 收缩全身肌肉，促进血液循环与新陈代谢。 |
|---|---|
| 2.挺胸跨脚 | 帮助颈骨与脊骨的成长发育，使腿变长。 |
| 3.胸部往后仰，做划桨动作 | 帮助脊骨与腿部均衡成长的重要体操。 |
| 4.无绳跳绳运动 | 刺激腰部、膝盖以及脚腕关节，使之变强。 |
| 5.双腿交叉，上身前曲 | 刺激成长线，促进腿部的成长发育 |
| 6.伸个懒腰 | 促进血液循环与新陈代谢，有助于健康。 |
| 7.踢腿运动 | 促进腰部与膝盖的韧带以及肌肉的均衡发展。 |
| 8.扭扭上身 | 有利于矫正脊骨。 |
| 9.右膝盖着地 | 刺激胯关节的生长线，有助于成长发育。 |
| 10.手抓住右脚 | 刺激坐骨神经，矫正腰椎酸痛。 |
| 11.膝盖贴近额头 | 刺激脊骨，调节自律神经。 |
| 12.双膝贴紧额头 | 刺激内脏与腹部肌肉，提高消化系统功能。 |
| 13.虾姿翻滚 | 刺激腹部肌肉，有助于消除疲劳，活化新陈代谢。 |
| 14.梨子运动 | 刺激脊椎神经，调节自律神经，使血液循环更加顺畅。 |
| 15.用肩膀倒立 | 矫正下垂的内脏，调节自律神经. |
| 16.肩膀倒立，踩脚踏车 | 刺激膝关节，有助于腿部的成长发育。 |
| 17.前曲 | 预防腰痛与老化。 |
| 18..鱼的姿势 | 调节自律神经均衡，促进自我开发。 |
| 19.呼吸法(复式呼吸) | 提高肺活量，弛缓肌肉，有助于成长发育。 |
| 20.冥想法 | 提高注意力，提升自信心，有助于成长发育。 |
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