| 1. VƯƠN HAI TAY LÊN CAO |
| Làm cho các cơ trên toàn thân được co giãn thúc đẩy sự tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể. |
| 2. GIANG HAI TAY SANG NGANG, ƯỠN NGỰC, MỘT CHÂN BƯỚC LÊN PHÍA TRƯỚC |
| Làm cho xương cổ và xương lưng phát triển, giúp chân dài ra. |
| 3. NGỬA THÂN NGƯỜI VỀ PHÍA SAU VÀ XOAY HÔNG |
| Động tác thể dục quan trọng giúp cho xương lưng và chân phát triển một cách cân bằng. |
| 4. NHẢY DÂY KHÔNG CẦN DÂY |
| Làm dẻo dai vùng eo, đầu gối, khớp cổ chân |
| 5. BƯỚC MỘT CHÂN LÊN VÀ GẬP NỬA NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC |
| Tác động làm cho chân tay dài thêm. |
| 6. VƯƠN VAI |
| Kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất hỗ trợ tăng trưởng. |
| 7. DUỖI THẲNG CHÂN VỀ MỘT PHÍA |
| Hỗ trợ sự phát triển cân bằng của cơ bắp và dây chằng ở đầu gối và eo. |
| 8. VẶN THÂN TRÊN SANG TRÁI PHẢI |
| Giúp cố định xương sống. |
| 9. VẶN NGƯỜI Ở TƯ THẾ NẰM SAO CHO ĐẦU GỐI BÊN PHẢI CHẠM XUỐNG MẶT ĐẤT |
| Kích thức sự phát triển của khớp chỏm xương đùi. |
| 10 .VẶN NGƯỜI SAO CHO TAY TRÁI CHẠM CHÂN PHẢI |
| Kích thích dây thần kinh xương châu, giúp hạn chế nguy cơ thoái vị đĩa đệm. |
| 11. GẬP ĐẦU GỐI SAO CHO CHẠM CHÁN |
| Kích thích xương sống, điều chỉnh cân bằng thần kinh. |
| 12. GẬP HAI ĐẦU GỐI SAO CHO CHẠM TRÁN |
| Kích thích cơ quan bên trong cơ thể và cơ bụng hỗ trợ khả năng tiêu hóa. |
| 13. GẬP NGƯỜI HÌNH CON TÔM |
| Kích thích cơ bụng, hỗ trợ giải tỏa mệt mỏi và tăng cường sự trao đổi chất. |
| 14. HAI CHÂN GẬP NGƯỢC QUA ĐẦU |
| Kích thích dây thần kinh cột sống, giúp cân bằng thần kinh và tăng cường tuần hoàn máu. |
| 15. TƯ THẾ ĐỨNG BẰNG VAI |
| Điều chỉnh lại vị trí nội tạng và điều trị mất cân bằng thần kinh. |
| 16. TƯ THẾ ĐỨNG BẰNG VAI VÀ ĐẠP XE |
| Kích thích khớp xương đầu gối và hỗ trợ sự phát triển của chân. |
| 17. GẬP NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC |
| Phòng ngừa đau lưng và lão hóa. |
| 18. TƯ THẾ CON CÁ |
| Giúp cân bằng thần kinh, hỗ trợ sự phát triển cơ thể. |
| 19. Cách thở (thở bằng bụng) |
| Giúp tăng diện tích phổi, thả lỏng cơ bắp hỗ trợ sự phát triển cơ thể. |
| 20. PHƯƠNG PHÁP THIỀN |
| Tăng sự tập trung của tinh thần, giúp tăng sự tự tin và năng lượng cho sinh hoạt hằng ngày. |
KR
EN
CN
VN
82-2-515-8585